7 dias para diminuir a barriga

Com comidas diuréticas anti-inflamatórias e detox associadas a exercícios específicos, dá para desinchar e eliminar até 1 kg por semana

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Dê adeus às gordurinhas da barriga! | <i>Crédito: Shutterstock
Dê adeus às gordurinhas da barriga! | Crédito: Shutterstock
Quando a gente faz dieta, a gordura diminui em várias partes do corpo. Mas sempre sobra um tiquinho na barriga, por exemplo. A solução está na nutrição funcional, que propõe alimentos que afinam e têm ações anti inflamatória, diurética e desintoxicante. “Descartando itens que desequilibram as funções digestivas e intestinais, é possível livrar-se dos pneus”, diz a nutricionista funcional Mariana Duro (SP). A técnica consiste em investir em refeições de baixa caloria, que reduzem a retenção líquida, limpam o fígado, regulam a  flora intestinal e diminuem a inflamação das células lipídicas, evitando a distensão abdominal. Pratos industrializados, ricos em sódio e conservantes, e os agrotóxicos estão relacionados com os processos inflamatórios e o inchaço. A seguir, uma dieta funcional, abdominais e dicas para você chapar a barriga.

POTÊNCIA MÁXIMA
Para dar um fim rápido à barriga saliente, alie alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo, à dieta funcional. São eles: gengibre, canela, pimenta, vegetais roxos, chás verde e branco, folhas verde-escuras e legumes. Outros aceleradores: suco de limão (quebra o acúmulo de gordura), melancia (dá sensação de saciedade e colabora na digestão), abacaxi (auxilia na eliminação de toxinas, diminuindo o inchaço abdominal), alface e agrião (ricos em fibras). Beber água reduz a retenção de líquidos e lubrifica as paredes intestinais, facilitando a eliminação de toxinas.

FUJA DO EFEITO BALÃO!
Alguns alimentos afinam a cintura, já outros estufam a região. Os itens que devem ficar fora do cardápio:
Leite e derivados: Por conterem proteína de difícil digestão, fermentam o estômago causando distensão. Cuidado, pois eles também aumentam o processo inflamatório.
Glúten e derivados: Cevada, centeio, trigo, aveia e malte podem liberar diversas substâncias pró-inflamatórias. 
Carboidratos simples: Pães, massas e bolachas de farinha branca e açúcar comum elevam o pico de glicose e, consequentemente, liberam uma grande quantidade de insulina – tipo de hormônio que favorece o acúmulo de gordurinhas na região abdominal.
Bebidas alcoólicas: Transformam-se rapidamente em açúcar no sangue, aumentando a gordura da barriga.
Excesso de sódio: Favorece a retenção de líquidos, inchando nos braços e pernas. Dá a impressão de estar mais gorda.

QUEIMA DE ESTOQUE
O cardápio de 1200 kcal diárias da nutricionista Mariana Duro (SP) para emagrecer sem passar fome.

Café da manhã
Opção 1
• 1 fatia de melão • 1 xíc. (chá) de chá de hortelã • 1 fatia de pão integral ou sem glúten • 1 ovo mexido
Opção 2
• 1 laranja-lima • 1 xíc. (chá) de chá de alecrim • 1 tapioca • 3 fatias de mussarela de búfala
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá de cavalinha • 1 taça de salada de frutas • 2 col. (sopa) de flocos de quinoa • 1 unidade de iogurte de soja

Lanche
Opção 1
• 200 ml de suco de maracujá batido com couve
Opção 2
• 1/2 abacate pequeno amassado com uma pitada de canela em pó
Opção 3
• 200 ml de água de coco • 2 castanhas-do-pará

Almoço
Opção 1
• 1/2 prato de mix de folhas verdes • 2 col. (sopa) de arroz integral • 1 col. (sopa) de feijão-azuki • 1 pedaço médio de carne assada • 2 col. (sopa) de mix de legumes no vapor (brócolis, couve-flor e cenoura)
Opção 2
• 1 pires de broto de feijão • 1/2 tomate • 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido • 1/2 cebola roxa
• 2 col. (sopa) de purê de batata-doce • 1 filé médio de peixe assado com alecrim • 2 fatias de abobrinha grelhada
Opção 3
• 1/4 de prato de alface • 1 pires de couve crua em fatias • 1 col. (sopa) de beterraba ralada • 2 col. (sopa) de ervilha fresca • 2 pegadores rasos de macarrão de arroz com molho ao sugo
• 1 sobrecoxa, sem pele, assada com gengibre e alho

Lanche
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de chá-verde • 1 fatia de bolo de fubá
Opção 2
• 1 xíc. (chá) de chá-branco • 6 cookies integrais ou sem glúten
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá-vermelho • 1 fatia de pão integral ou sem glúten • 1 col. (chá) de geleia sem açúcar

Jantar
Opção 1
• 1/2 prato de alface • 1 prato (sobremesa) de mix de legumes no vapor (vagem, cenoura, tomate e chuchu) • 1 batata pequena cozida • 1 lata de atum sem o óleo
Opção 2
• 1 tigela de sopa de legumes com frango e arroz integral
Opção 3
• 1/2 prato de mix de folhas verdes • 2 col. (sopa) de arroz 7 grãos • Omelete (com 2 ovos, salsinha, tomate e cebola)

Ceia
Opção 1
• 1 fatia grossa de abacaxi
Opção 2
• 1 maçã com casca
Opção 3
• 8 morangos

Você acumula gordura no abdome inferior, superior ou nos dois? O educador físico Jorge Fernando Tavares de Souza (SP) ensina como chapar o visual. Veja os exercícios que você pode fazer em casa: 

10/03/2017 - 07:00

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